Le Squat en compétition WRPF suit des règles strictes afin de garantir sécurité, équité et uniformité des performances.
Chaque tentative doit respecter l’ensemble des règles ci-dessous.
1. Position de départ
Avant le début du mouvement, le lifter doit se placer correctement sur la plateforme.
- Le lifter se tient face à l’avant de la plateforme.
- Après avoir décroché la barre des racks, il peut avancer ou reculer pour se positionner.
- Sur un monolift, il n’est pas nécessaire de s’éloigner des racks.
- Les spotters/loaders peuvent aider à décrocher la barre si nécessaire.
2. Placement de la barre et des mains
La position de la barre et des mains est libre, sous certaines conditions.
- La barre doit être tenue horizontalement sur les épaules.
- Les mains entourent la barre par l’extérieur.
- La largeur de prise est libre, jusqu’au contact avec les bagues intérieures de la barre.
- Il est interdit de toucher :
- les disques,
- les coussinets ou entretoises.
- Tout type de prise est autorisé.
Le haut de la barre doit se situer au maximum à 3 cm sous le haut des deltoïdes antérieurs.
3. Position du corps
Avant le signal de départ, le lifter doit être immobile.
- Les pieds sont à plat sur la plateforme.
- Les genoux sont verrouillés.
- Le buste est vertical, avec une légère inclinaison autorisée.
4. Signal de départ
Le juge en chef contrôle le début du lift.
- Dès que le lifter est prêt, le juge donne le signal :
- bras vers le bas,
- commande audible “Squat”.
- Avant ce signal, le lifter peut ajuster sa position sans pénalité.
- Si après 5 secondes le lifter n’est pas prêt, il doit replacer la barre (Replace) et se repositionner.
5. Exécution du squat
Le mouvement commence dès que les genoux se déverrouillent.
- Au signal “Squat”, le lifter fléchit les genoux et descend.
- La descente doit amener le pli de la hanche sous le niveau des genoux.
- Une seule tentative de mouvement est autorisée.
- La barre peut glisser légèrement le long du dos, sans dépasser son diamètre.
Le double rebond en bas du mouvement est interdit.
6. Remontée et position finale
Après avoir atteint la profondeur correcte :
- Le lifter remonte d’un seul mouvement continu.
- Les genoux doivent être verrouillés en position finale.
- Tout mouvement vers le bas pendant la remontée entraîne une disqualification.
Une fois immobile, le juge en chef donne le signal de fin :
- bras vers l’arrière,
- commande audible “Rack”.
7. Remise de la barre et sécurité
Après le signal “Rack” :
- Le lifter replace la barre sur les racks.
- Les déplacements de pieds après le signal ne sont pas sanctionnés.
- Les spotters/loaders peuvent aider pour des raisons de sécurité.
- Le lifter doit rester en contact avec la barre jusqu’à ce qu’elle soit sécurisée.
8. Sécurité sur la plateforme
La sécurité est une priorité absolue.
- Il doit y avoir entre 3 et 6 spotters/loaders sur la plateforme à tout moment.
- Si un lifter commence le squat avant le signal “Squat” sans terminer le mouvement :
- il peut revenir en position de départ,
- ou re-racker la barre,
- puis recommencer après le signal correct, sans pénalité.
9. Causes de disqualification (No Lift)
Une tentative est déclarée invalide dans les cas suivants :
- Ne pas respecter les signaux du juge en chef au début ou à la fin du lift.
- Effectuer un double rebond en bas du squat ou redescendre pendant la remontée.
- Ne pas remonter droit avec les genoux verrouillés.
- Avancer, reculer ou déplacer les pieds latéralement.
(Le basculement talon/pointe est autorisé.) - Ne pas atteindre la profondeur requise.
- Glissement excessif de la barre le long du dos.
- Contact de la barre ou du lifter par les spotters/loaders pour aider le lift.
- Contact des coudes avec les jambes pour faciliter le mouvement.
(Un contact léger sans aide est autorisé.) - Lâcher ou jeter la barre après le lift (dumping).
- Incapacité à décrocher la barre dans le temps imparti.
- Contact volontaire ou involontaire de la barre avec les racks.
(Un contact involontaire sans aide n’est pas sanctionné.) - Toute violation des règles d’exécution du Squat WRPF.