Le Bench Press WRPF suit des règles strictes afin d’assurer sécurité, équité sportive et standardisation des performances.
Chaque lifter doit respecter ces règles lors de chaque tentative.
1. Position et installation du banc
Le banc doit être correctement installé sur la plateforme.
- Le banc est placé avec la tête du lifter face au juge en chef.
- Cette orientation permet aux juges et au public de voir clairement le lift.
- Le lifter s’allonge sur le dos.
- La tête, les épaules et les fessiers doivent rester en contact avec le banc pendant tout le lift.
2. Placement des pieds
Les pieds assurent la stabilité du lifter.
- Les pieds doivent être stables sur la plateforme, sur des plaques ou sur des blocs.
- Les talons ou les pointes peuvent toucher le sol derrière les blocs.
- Le lifter peut bouger légèrement les pieds.
- Toutefois, ils doivent rester plats et en contact avec la plateforme ou les blocs.
3. Prise de barre (grip)
La prise de barre est strictement réglementée.
- Les mains doivent entourer complètement la barre.
- Le pouce doit obligatoirement être autour de la barre (full grip).
- Les prises inversées ou unilatérales sont interdites.
- L’écartement maximal est de 81 cm entre les index.
👉 Cas particulier :
Si un athlète présente une blessure ancienne ou une contrainte anatomique, il doit en informer les juges avant chaque tentative.
Dans ce cas, la barre peut être marquée avant le lift.
4. Blocs et stabilité des pieds
Les blocs permettent un appui correct.
- La hauteur totale des blocs ne doit pas dépasser 20 cm.
- En compétition internationale, des blocs de 5, 10 et 15 cm doivent être disponibles.
- Les pieds peuvent ajuster légèrement leur position.
- Cependant, ils doivent rester stables et en contact avec le support choisi.
5. Spotters et loaders
La sécurité est une priorité.
- Il doit y avoir entre 2 et 5 spotters/loaders sur la plateforme.
- Le lifter peut demander une aide pour le lift-off.
- Le lift-off doit se faire bras tendus.
👉 Assistant personnel
- Un assistant personnel peut être présent si le lifter le demande.
- Il doit porter une tenue sportive propre.
- Les inscriptions offensantes sont interdites.
- Après le lift-off, l’assistant doit quitter la zone devant le juge en chef.
6. Déroulement avant le signal
Après le décroché de la barre :
- Le lifter doit rester immobile, bras tendus et coudes verrouillés.
- Les hanches et les épaules doivent rester en contact avec le banc.
- Le juge en chef donne le signal lorsque la position est correcte.
⏱️ Délai
- Si le lifter n’est pas prêt après 5 secondes, le juge ordonne “Replace”.
- Le lifter doit alors se repositionner.
⚠️ En cas de danger, le juge peut donner les commandes “Return” ou “Help”.
7. Signal de départ
Le signal de départ est clair et obligatoire.
- Il consiste en :
- un mouvement descendant du bras,
- une commande audible : “Start”.
- Le lifter ne doit pas commencer le mouvement avant ce signal.
8. Exécution du lift
Après le signal :
- Le lifter abaisse la barre jusqu’à la poitrine ou la zone abdominale.
- Il marque une pause immobile.
- Le juge donne ensuite le signal “Press”.
- Le lifter pousse la barre jusqu’à :
- bras tendus,
- coudes verrouillés.
Une fois la barre immobile :
- Le juge donne le signal “Rack”.
- Le lifter repose alors la barre sur les racks.
9. Cas particuliers
Certaines situations spécifiques sont prévues par le règlement.
- Si la barre descend avant le signal “Start” sans toucher la poitrine :
- le lifter peut remonter bras tendus,
- ou re-racker la barre,
- puis recommencer après le signal correct.
- Si un lifter ne peut pas verrouiller complètement les coudes :
- un certificat médical est obligatoire,
- les trois juges doivent être informés,
- la prise peut être inspectée avant chaque tentative.
10. Causes de disqualification (No Lift)
Un lift est déclaré invalide dans les cas suivants :
- Non-respect des signaux du juge en chef.
- Changement de position pendant le lift :
- épaules ou fessiers quittant le banc,
- déplacement latéral des mains.
(Le mouvement de la tête n’est pas sanctionné.)
- Mouvement excessif des pieds sans perte de contact.
- Extension inégale ou mouvement descendant de la barre pendant la poussée.
- Barre ne touchant pas la poitrine ou touchant la ceinture.
- Bras non verrouillés à la fin du lift.
- Aide des spotters hors signal officiel.
- Contact des pieds avec le banc ou ses supports.
- Non-respect d’une règle des Rules of Performance – Bench Press.